Yoga cho bệnh tiểu đường

Nếu bạn là người mới đến yoga muốn thực hành yoga với lợi ích tối đa và không có chấn thương yoga sau đó chúng tôi khuyên bạn đọc
Đối với người mới bắt đầu dưới đây cho biết bệnh tiểu đường yoga là khó khăn để thực hành cũng như không khuyến khích, do đó, cho người mới bắt đầu, chúng tôi đề nghị bạn thực hành yoga đái tháo đường đơn giản đối với một số từ 2 đến 3 tháng. Một trong những bạn đang thoải mái và đạt được sự hoàn hảo sau đó bạn có thể chuyển sang yoga bệnh tiểu đường thường xuyên.

Làm thế nào yoga giúp bệnh nhân tiểu đường bình thường hóa mức đường huyết?

Yoga bình thường (không giảm mà có thể dẫn đến hạ đường huyết) mức glucose trong máu bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp và kích thích các cơ quan nội tạng chịu trách nhiệm cho sự chuyển hóa carbohydrate.

Một số yoga bệnh tiểu đường khó khăn để thực hiện và cần một tổng thể để hướng dẫn. Yoga cho bệnh tiểu đường kích thích và bình thường hóa hệ thống nội tiết tuyến phát hành hóa chất được gọi là hormone vào lưu thông chung. Tuyến nội tiết bao gồm tuyến yên, tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến ức, tuyến thượng thận, tuyến tụy, và các tuyến quan hệ tình dục (buồng trứng và tinh hoàn).

Nhiều người trong số dưới đây cho biết cong yoga bụng nhẹ nhàng nén các cơ quan bên dưới bụng, dạ dày, ruột, gan và tuyến tụy. Mà làm cho cơ quan bắt đầu hoạt động bình thường như mong đợi, do đó mức độ đường huyết duy trì ở mức bình thường của nó.

Bắt đầu phiên Yoga với khởi động

Hầu hết các Masters Yoga nhấn mạnh không thực hành yoga đặt ra ngay lập tức, thay vào đó họ nhấn mạnh để làm một số bài tập khởi động trước khi tập yoga phiên.

Sarvangasana (vai Stand) bệnh tiểu đường yoga

Yoga bệnh tiểu đường đối với tuyến giáp & tuyến cận giáp nằm ở vùng cổ, do công ty cằm khóa trong sarvangasana tăng cung cấp máu tươi này tuyến . Đây là nguồn cung cấp phong phú của máu làm tăng hiệu quả làm việc. Những tuyến này điều chỉnh quá trình trao đổi chất protein, chất béo và carbohydrate, ảnh hưởng đến tế bào người sử dụng hợp chất năng lượng. Họ cũng kích thích chuyển hóa vitamin. Tuyến giáp điều chỉnh kích thích tố bổ sung được sản xuất bởi các tuyến khác.

• Đây là một yoga bí ẩn mà cho lợi ích tuyệt vời. Trải một tấm chăn dày trên Lie tầng trên lại khá bằng phẳng.
• Từ từ nâng cao chân. Nhấc thân, hông, và chân khá theo chiều dọc.
• Hỗ trợ trở lại với hai bàn tay, một trong hai bên. Phần còn lại khuỷu tay trên mặt đất. Nhấn cằm vào ngực. Cho phép phần vai và cổ chạm vào mặt đất chặt chẽ. Không cho phép cơ thể lắc hoặc di chuyển & fro. Giữ chân thẳng.

Khi yoga đặt ra là hơn, mang lại chân xuống rất, rất từ ​​từ sang trọng và không phải với bất kỳ giật.Trong yoga này toàn bộ trọng lượng của cơ thể được ném vào vai. Bạn thực sự đứng trên vai với sự giúp đỡ và hỗ trợ của khuỷu tay. Tập trung vào các tuyến tuyến giáp nằm ở phần dưới mặt trước của cổ. Giữ hơi thở dài là bạn có thể làm với sự thoải mái, và từ từ thở ra bằng mũi.
Lưu ý: Phụ nữ không nên làm bất cứ đảo ngược đặt ra trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó đảo ngược dòng chảy của máu. Những người bị huyết áp, bệnh tăng nhãn áp, thoát vị, bệnh tim mạch, viêm cột sống cổ tử cung, huyết khối, xơ cứng động mạch, và các vấn đề về thận không nên thực hành headstand. Những người bị chấn thương cổ nên thực hiện bài tập này sau khi tham khảo ý kiến một giáo viên yoga, dưới sự giám sát.

Halasana (Plough gây ra) mắc bệnh tiểu đường yoga

Yoga cho bệnh tiểu đường được gọi là halasana tốt nhất là thực hiện sau khi sarvangasana.Halasana massage tất cả các cơ quan nội tạng kích hoạt tiêu hóa, revitalizes lá lách và tụy (trong trường hợp của tuyến tụy massage bệnh tiểu đường sẽ sản xuất nhiều insulin hơn) cải thiện chức năng gan và thận. Tăng cường các cơ bụng và cũng quy định về tuyến giáp và tuyến ức. Cũng làm trẻ hóa tâm.

• Nằm trên lưng với bàn chân lại với nhau lòng bàn tay gần với cơ thể.
• từ từ uốn cong đầu gối của bạn và phần còn lại đùi vào bụng dưới.
• Thở ra nâng hông & đùi đến 60 độ và hỗ trợ họ với lòng bàn tay.
• Thở ra nâng thân cây bắp đùi đến một vị trí thẳng đứng trong khi hỗ trợ trở lại của bạn với lòng bàn tay.
• Nếu có thể slide lòng bàn tay xuống trở lại đối với người đứng đầu cho đến khi cằm chạm vào ngực.
• giữ cho chân thẳng. Duy trì tư thế hơi thở bình thường.
• Bây giờ thả chân và thân thấp hơn và nhẹ nhàng đến tầng ở phía bên đầu, đưa cánh tay trở lên theo chân cùng một lúc.

Trẻ em bệnh tiểu đường

YOGA CHO NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG- Lương Y Võ Hà

Yoga là một khoa học cổ xưa của Ấn Độ có muc đích dẫn dắt con người đi đến sự hoà hợp. Hoà hợp giữa thể xác, cảm xúc và trí tuệ, hoà hợp giữa con người và vũ trụ. Bên cạnh những triết lý sâu xa về vũ trụ và nhân sinh Yoga cũng đã xây dựng nên hàng ngàn tư thế tập luyện thân thể. Ngoài những tác động đếnnhững cơ, khớp và nội tạng, mỗi tư thế còn ảnh hưởng đến những tuyến nội tiết hoặc những luân xa nhất định để giúp người tập điều hoà thân và tâm hoặc để chữa bệnh trong những trường hợp khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số tư thế yoga truyền thống có tác dụng tốt đối với bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường và lối sống tĩnh tại ít vận động

Bệnh tiểu đường là một hình thức rối loạn chuyển hoá đường trong cơ thể khiến lượng đường trong máu tăng cao và một phần khác bị đào thải ra ngoài qua nước tiểu. Dođó người bệnh thường ăn nhiều uống nhiều, đi tiểu nhiều và dễ mệt mỏi. Bệnh thuộc phạm vi chứng tiêu khát của y học cổ truyền. Chứng tiêu khát có liên quan đến việc rối loạn khí hoá của nhiều tạng phủ khác nhau nhưng quan trọng và trực tiếp nhất là Tỳ Vị. Trong những năm gần đây mặc dù kinh tế phát triển, đời sống vật chất phong phú nhưng bệnh tiểu đường type II ở những người trên 40 tuổi lại có chiều hướng gia tăng. Bên cạnh những yếu tố về môi trường, về thực phẩm công nghiệp thì lối sống tỉnh tại, ít vận động nhưng lại nhiều áp lực tâm lý là nguyên nhân chính đã dẫn đến sự gia tăng nầy. Qua nghiên cứu những đối tượng nam, những nhà khoa học cho biết nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở những người có tập thể dục đều đặn 5 lần mỗi tuần giảm chỉ còn phân nữa so với với nhóm người chỉ tập một lần mỗi tuần. Rèn luyện thân thể, vận động cơ bắp để giúp khí huyết lưu thông là điều kiện cơ bản để giữ gìn sức khoẻ. Riêng đối với bệnh tiểu đường sự vận động còn có ý nghĩa đặc biệt. Đông y cho rằng “Tỳ chủ hậu thiên" và "Tỳ chủ tứ chi và cơ nhục". Việc chuyển hoá thức ăn và việc vận động cơ bắp có liên quan với nhau và liên quan trực tiếp với việc khí hoá của Tỳ Vị. Phải năng vận động cơ bắp thì khí hoá của Tỳ Vị mới được bảo đảm và việc chuyển hoá thức ăn bao gồm chuyển hoá đường mới được cải thiện. Do đó một khó khăn trong điều trị bệnh tiểu đường là yêu cầu phải tăng cường vận động. Một số người đã khỏi bệnh, đã rời bỏ thuốc cho biết ngoài việc dinh dưỡng hợp lý họ còn phải tuân thủ một chế độ vận động cơ thể hàng giờ hơn mỗi ngày và vẫn luôn phải duy trì chế độ nầy. Tiếc thay điều nầy không phải ai cũng thực hành được. Có thể do quá bận rộn công việc, do tuổi cao sức yếu hoặc do những yếu tố khác của sức khoẻ không cho phép. Trong những trường hợp nầy người bệnh cần có một phương thức tập luyện không tốn nhiều thời gian nhưng chuyên biệt hơn cho bệnh tiểu đường. Một số tư thế Yoga có thể đáp ứng nhu cầu nầy.

Một số tư thế Yoga truyền thống có tác dụng tốt với bệnh tiểu đường

Thế đầu tựa gối

Ngồi thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Gập đầu gối phải lại và dùng 2 bàn tay kéo bàn chân phải vào sát đáy chậu, đầu gối phải nằm sát mặt sàn. Chân trái vẫn duỗi thẳng, hai cánh tay giơ thẳng lên cao. Thở ra trong khi từ từ gập người lại, cúi xuống, vươn vai và hai tay ra phía trước, hai bàn tay ôm lấy cổ chân hoặc bàn chân. Trong khi giữ yên tư thế nầy một vài giây cố ép người gần xuống đùi trái, đầu tựa lên đầu gối trái, chân trái vẫn thẳng, đùi phải và đầu gối phải vẫn giữ sát mặt sàn. Hít vào trong khi từ từ nhấc đầu và thân lên, duỗi chân phải ra và trở lại tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước như lúc ban đầu. Hít thở sâu một vài hơi trước khi đổi chân và lập lại động tác.

Thế căng giãn lưng

Ngồi thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân nằm sát cạnh nhau. Thở ra trong khi từ từ khom người cúi xuống cho tới khiđầu chạm gối. hai đàu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng 2 bàn tay nắm lấy 2 cổ chân hoặc đan chéo 2 bàn tay ôm lấy 2 bàn chânđể dễ gập người lại. Thời gian đầu có thể dùng một chiếc gối tựa trên 2 đùi để khi ép người xuống dễ giữ thẳng được 2 khuỷu chân. Giữ yên tư thế nầy vài giây. Hít vào,nhấc đầu và thân người lên, trở về tư thế ban đầu.

Thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên sàn. Hai bàn tay úp xuống ở khoảng 2 vai, các ngón tay hướng lên phía trên. Hít vào, sức nặng tựa lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngữa lên trần nhà, cằm đưa ra phía trước. Trong tư thế nầy phần cơ thể từ rốn tới chân luôn luôn chạm mặt sàn. Khi đã hít vào tối đa cũng là lúc 2 khuỷu tay thẳng lên. Giữ nguyên vị thế nầy vài giây. Thở ra, trong khi từ từ buông lõng 2 cánh tay, buông lõng toàn thân, trở lại vị trí ban đầu.

Thế vặn cột sống

Ngồi trên sàn, hai chân thẳng ra. Gấp chân phải lại, đặt gót chân áp sát mông trái. Gấp chân trái lại, đặt bàn chân trái phía ngoài đầu gối phải. Đầu gối trái sát dưới nách phải. Hít vào trong khi duỗi tay phải ra để nắm được cổ chân trái hoặc các ngón chân trái. Từ từ quay mạnh tay trái về phía sau lưng đồng thời thân mình quay ¼ vòng về bên trái, bàn tay trái tựa xuống sàn. Giữ nguyên vị thế nầy vài giây. Thở ra và từ từ buông lõng toàn thân trở về vị thế ban đầu. Tập lại tư thế nầy lần nữa với tay chân và chiều vặn ngược lại.

Cơ chế tác dụng của các tư thế

Tăng cường lưu thông khí huyết để gia tăng chức năng khí hoá của Tỳ Vị

Những động tác vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn của Yoga được thực hành chậm rãi và mềm dẽo không tốn nhiều năng lượng, không tạo áp lực cho tim nhưng lại có thể hoá giải xơ cứng và tăng cường lưu thông khí huyết đến những nơi mà sinh hoạt hằng ngày không đủ tác động tới. Những hơi thở sâu và những động tác kéo giãn quanh bụng có tác dụng xoa bóp và kích thích lưu thông khí huyết đến các tổ chức ở vùng bụng như gan, mật, lá lách, dạ dày, tuỵ tạng. Nằm ngay dưới dạ dày, tuỵ tạng là một tuyến nội tiết có nhiệm vụ xuất tiết chất insulin để điều tiết lượng đường trong máu. Như vậy, thông qua việc tăng cường khí huyết những tư thế trên không những có thể làm gia tăng chức năng khí hoá của tỳ vị mà còn tác động trực tiếp lên tuyến tuỵ để điều tiết việc xuất tiết insulin qua đó điều tiết lượng đường trong máu. Tác động trên những tuyến nội tiết và qua việc xuất tiết nội tiết gây ảnh hưởng đến toàn thân là một trong những nét đặc thù của Yoga.

Tăng cường sinh lực cho việc chuyển hoá cơ bản

Những động tác kéo giãn cột sống theo các hướng khác nhau quanh thắt lưng có tác dụng giải toả những ứ trệ chung quanh những đốt sống thắt lưng và hoạt hoá luân xa 3. Luân xa 3 nằm dưới đốt sống thắt lưng thứ hai. Luân xa 3 là trung tâm năng lượng cung cấp sinh lực cho các chức năng sinh dục, tiêu hoá và bài tiết. Trong số 7 luân xa chính của cơ thể luân xa 3 chủ về sức khoẻ vật chất và cũng là luân xa có quan hệ trực tiếp đến việc chuyển hoá chất đường.

Điều hoà cảm xúc và giải toả căng thẳng tâm lý

Ngoài việc thúc đẩy lưu thông khí huyết, kích thích và làm tươi trẻ hệ thần kinh dọc theo tuỷ sống những động tác căng giãn tối đa còn có tác dụng giãn cơ nhất là các cơ trơn tạo nên thành của các cơ quan nội tạng. Do tương tác thần kinh & cơ bắp việc thư giãn nầy sẽ tác động trở lại làm điều hoà thần kinh giao cảm. Việc điều hoà hệ thống thần kinh ngoài việc điều hoà cảm xúc, giải toả những căng thẳng tâm lý còn có tác dụng điều hoà nội tiết, nội tạng và tăng cường khả năng miển nhiểm của cơ thể.

Lưu ý

Nên tập Yoga trong lúc bụng trống để không ảnh hưởng đến việc tiêu hoá và dễ thực hành các động tác cúi, ngữa.

Mỗi ngày có thể tập 1 hoặc 2 lần. Mỗi tư thế có thể tập một hoặc nhiều lần trong mỗi buổi tập. Giữa mỗi tư thế nên thở sâu một vài hơi, kế tiếp thở đều hoà trước khi tập đến tư thế khác. Điều quan trọng của hơi thở sâu không phải là cố hít vào nhiều hơi mà là thở ra chậm, từ từ và cố ép sát bụng dưới khi thở ra.

Thực hành các động tác phải chậm và từ từ để tránh bị sai khớp, trặt gân hoặc những tổn thương khác. Độ "căng giãn" hoặc "ép sát" sẽ được phát triển dần qua thời gian. Không nên quá cố gắng trong những lần đâu.

Những động tác kéo căng và những hơi thở sâu có khả năng kích hoạt một số luân xa của cơ thể. Do đó liền sau mỗi buổi tập nên thực hành thư giãn từ10 đến 15 phút để phát huy việc thu nhận và phân phối năng lượng thông qua các luân xa cho việc chữa bệnh và tăng cường sức khoẻ. Nằm xuống thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ván qua một lớp chăn mỏng. Hai tay để dọc 2 bên thân. Hít thở đều hoà. Thì thở ra chậm và dài hơn thì thở vào. Tập trung tư tưởng quan sát hơi thở vào và ra. Trong thì thở ra có thể nhẩm trong tâm ý nghỉ "buông lõng toàn thân".

Những phụ nữ có thai không nên tập các tư thế trong bài.

Những động tác Yoga không có giá trị thay thế các loại thuốc đang sử dụng. Việc gia giảm liều lượng thuốc tuỳ theo diễn tiến của bệnh phải tuân theo sự chỉ dẫn của Bác sĩ điều trị./.

Chi tiết >>> yoga24h.com

Chữa viêm loét dạ dày bằng liệu pháp tự nhiên

Lương y VÕ HÀ

Ăn nhiều ngũ cốc thô và thực hành lắc tay là những giải pháp tốt để chữa viêm loét dạ dày do tác dụng tổng hợp của việc tăng cường nhu động ruột, kích thích tiêu hoá, kháng viêm và điều hoà thần kinh giao cảm.

Triệu chứng.

Viêm loét dạ dày gồm các cơn đau do viêm hoặc loét dạ dày hoặc tá tràng.  Bệnh thường biểu hiện qua các triệu chứng đầy bụng, ăn khó tiêu, đau vùng thượng vị, có thể đau lan ra hông sườn, ợ hơi, ợ chua, buồn nôn.

Nguyên nhân.

Ở một số người, có thể do tiên thiên hay do ăn uống, sinh hoạt không hợp lý, tiêu hoá kém thức ăn hay trệ đọng dễ sinh ra hàn thấp hoặc thấp nhiệt ở dạ dày.  Thấp nhiệt uất kết làm khí trệ huyết ứ, lâu ngày dễ dẫn đến viêm loét.

Trong thời đại công nghiệp, cuộc sống nhiều áp lực, con người thường phải gánh chịu nhiều căng thẳng, lo âu. Những cảm xúc tiêu cực kéo dài tác động xấu lên hệ thần kinh thực vật làm rối loạn hoạt động tiết dịch và vận động ở dạ dày.  Điều nầy cũng làm rối loạn tiêu hoá, ăn kém, ăn không tiêu, thức ăn trệ đọng cũng dễ dẫn đến viêm loét.  Ngày nay, nhiều nền y học đều công nhận những cảm xúc tiêu cực, thường gọi là stress, là một yếu tố gây bệnh quan trọng.  Theo Đông y,Can chủ sơ tiết, những cảm xúc khó chịu khiến Can khí không được sơ tiết, Can khí uất kết có thể làm rối loạn nhiều công năng khác nhau.  Tuy nhiên, do “Mộc khắc Thổ”, ảnh hưởng trực tiếp nhất sẽ là Thổ khí, tức khí hoá của Tỳ Vị.  Hiện tượng nầy thường được gọi là Can phạm Vị.  Đầy bụng, ăn khó tiêu, đau vùng thượng vị là bệnh thể hiện ở dạ dày; buồn nôn, ợ chua, có khi đau lan ra hông sườn là biểu hiện của Can Đởm hoả vượng do Can khí không được sơ tiết.

Yếu tố vi khuẩn Helicobacter Pylory (HP) trong viêm loét dạ dày.

Theo y học hiện đại, bên cạnh một số trường hợp loét gây ra do dùng lâu dài những loại thuốc kháng viêm non-steroid như aspirin, ibuprofen, tác nhân chánh gây ra viêm loét dạ dày hoặc tá tràng là loại vi khuẩn HP.  Nghiên cứu ở Mỹ[i] cho thấy có khoảng 20% số người dưới 40 tuổi  và 50% số người trên 60 tuổi bị nhiễm HP. Ở  những nước hoặc những cộng đồng có điều kiện vệ sinh thấp kém, tỷ lệ dân cư bị nhiễm HP có thể đến 90%[ii].  Tuy nhiên, có rất ít, chỉ khoảng 10 đến 15% số người bị nhiễm có thể phát triển thành bệnh đau dạ dày!   Theo quan điểm chỉnh thể của y học cổ truyền, trong những trường hợp nầy, sự hoà hợp giữa Can và Tỳ và khí hoá bình thường của Tỳ Vị là điều cơ bản.  Nếu giữ được “tâm bình khí hoà” hoặc Tỳ Vị vững mạnh, không có hàn thấp hoặc thấp nhiệt ở dạ dày, vi khuẩn nếu có cũng sẽ không có điều kiện để phát triển. 

Mặt khác, y học hiện đại cũng đề cập đến hội chứng rối loạn tiêu hoá liên quan đến bệnh tâm thể.   Gọi là bệnh tâm thể vì bệnh  chỉ liên quan đến những yếu tố tâm lý.  Người bệnh cũng có một số triệu chứng tương tự như viêm loét dạ dày như đầy bụng, ăn kém, đau vùng thượng vị, . . Tuy nhiên, qua xét nghiệm, người ta không thấy loét hoặc không tìm được HP trong ống tiêu hoá.  Thực ra, rối loạn chức năng tiêu hoá do yếu tố tâm lý chỉ là giai đoạn đầu của cùng một chứng bệnh, cùng một nguyên nhân, chỉ khác ở mức độ phát triển.  Nếu không được giải quyết, rối loạn khí hoá ban đầu sẽ dẫn đến tổn thương thực thể.  Ngoài ra, vi khuẩn HP không phải là điều kiện tất yếu trong các chứng đau dạ dày.  Được biết, có khoảng 80% số người bị viêm loét có nhiễm HP.  Cũng có nghĩa là một số người bị viêm loét mà không nhiễm HP.  Do đó, trong một số trường hợp, nếu không giải trừ được nguyên nhân, hoặc thấp nhiệt ở dạ dày hoặc những căng thẳng về tâm lý, việc lạm dụng những loại kháng sinh sẽ không trừ được bệnh mà còn có nguy cơ tạo ra những dòng vi khuẩn có tính đề kháng ngày càng cao đối với những loại thuốc nầy.

Cách chữa.

Viêm loét dạ dày thuộc phạm vi các chứng Vị quản thống của y học cổ truyền.  Tuỳ theo mức độ tiến triển của bệnh, phép chữa thường bao gồm các phương dược nhằm sơ Can, lý khí, kiện Tỳ hoặc hoạt huyết, hoá ứ tiêu viêm. Tuy nhiên, phạm vi bài nầy sẽ chỉ đề cập đến những biện pháp tự nhiên để người bệnh có thể tự vận dụng được.

Chế độ ăn uống.

Ăn nhiều thực phẩm thô thay cho thực phẩm tinh lọc là giải pháp chánh trong chế độ dinh dưỡng đối với ngưòi bị rối loạn tiêu hoá, kể cả loét dạ dày.  Thực phẩm thô hay các loại hạt toàn phần bao gồm gạo lức, nếp lức, bắp, các loại đậu và một số hạt có chất béo như mè, hạt điều, hạt bí còn nguyên lớp màng ngoài của hạt. Ở đây, những thức ăn nầy có 3 tác dụng quan trọng. (1) Hạt thô có nhiều chất xơ, sinh tố và chất khoáng, nhất là những sinh tố nhóm B cần thiết cho nhu cầu chuyển hoá các chất, cho việc tiêu hoá thức ăn.  (2) Hạt thô có nhiều chất chống oxy hoá quan trọng để bảo vệ lớp màng tế bào ở thành trong của dạ dày.  (3) Nghiên cứu gần đây còn cho biết ăn ngũ cốc thô còn làm giảm tỷ lệ CRP (C-reactive protein), yếu tố biểu thị tình trạng viêm trong các chứng viêm nhiễm mãn tính.  Để tránh làm loãng các loại dịch tiêu hoá cũng như các vi chất dinh dưỡng có sẳn trong hạt thô, không nên uống nhiều nước soup, nước canh trong bửa ăn.  Bù lại, cách xa bửa ăn có thể uống thêm nước trái cây hoặc ăn thêm canh soup.  Năm 1958, nghiên cứu của Viện Quân Y 108[iii] (Hà Nội) cho biết uống nước ép hoa quả có tác dụng điều hoà sự co bóp ở dạ dày và kích thích sự tái tạo các tế bào màng nhày để chữa vết loét.  Kết quả nầy cũng phù hợp với những nghiên cứu gần đây của những nhà khoa học phương Tây về tác dụng chống lại các gốc tự do, chống viêm và chống nhiễm khuẩn của những chất chống oxy hoá trong nhiều loại rau quả nhất là những rau quả sậm màu, màu vàng, tím hoặc màu đỏ.  

 Không nên ăn quá no, tránh ăn nhiều thịt hoặc những thức ăn chiên, xào có nhiều dầu mỡ khó tiêu hoá.  Ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm công nghiệp có lượng chất béo bão hoà cao có thể làm gia tăng ngay các triệu chứng bệnh lý liên quan đến stress như khó tiêu, đầy bụng, căng thẳng, tim đập nhanh.  Ngược lại, ăn thực phẩm thô không chỉ giúp kích thích tiêu hóa, kháng viêm, tăng cường sức đề kháng mà còn có thể chống stress, dễ tạo tâm lý cân bằng do hàm lượng những sinh tố nhóm B, sinh tố C, E, chất khoáng Magnesium, Selenium có nhiều trong ngũ cốc thô hoặc rau quả.  Ngoài ngũ cốc thô, người bệnh có thể ăn thêm cá và một số hạt có chất béo như mè, hạt điều, hạt hạnh nhân để được cung cấp thêm chất đạm và nhiều acid béo omega 3 hửu ích cho hoạt động của não và sự ổn định tâm lý.

Ngoài ra, thường dùng chuối xanh dưới hình thức rau trộn trong các bửa ăn cũng là một liệu pháp bổ sung tốt cho trị viêm loét dạ dày.  Chuối xanh có những hoạt chất có tác dụng kích thích sự phát triển của những tế bào màng nhầy ở thành trong dạ dày.  Lớp tế bào nầy tăng sinh nhanh chóng để chống loét hoặc hàn gắn vết loét đang tồn tại.  Đông y có cách dùng chuối xanh trị bệnh dạ dày như sau.  Chuối xanh phơi hoặc sấy khô ở nhiệt độ thấp, tán bột, bỏ vào lọ đậy kín.  Mỗi ngày dùng 2 lần, mỗi lần khoảng 8g.

Vận động.

Theo Đông y, “Tỳ chủ tứ chi và cơ nhục”.  Khí hoá của Tỳ Vị chỉ được kích hoạt và hoạt động điều hoà trong điều kiện có sự vận động của tứ chi hoặc cơ bắp.  Vận động không chỉ giúp khí huyết lưu thông, nâng cao sức miễn dịch, kích thích tiêu hoá mà còn có thể làm sơ tiết Can khí.  Một nét đặc thù có hại của lối sống hiện đại ngày nay là nhiều lo âu nhưng lại ít vận động thể lực.  Ở một người bình thường, không quen thực hành những bài tập thiền hoặc thư giãn, chính vận động lại là yếu tố cần thiết để giải toả căng thẳng tâm lý cũng như những uất trệ khí huyết để giữ gìn sức khoẻ.  Ở nhiều nơi người ta có cách tạo ra những phòng tập để giúp khách hàng vào đó hả giận, xả stress.  Phòng tập được thiết kế nhiều hình nộm với mẫu mả khác nhau.  Bạn có thể đến đó và tha hồ đấm đá vào một đối tác tưỡng tượng nào đang làm cho bạn tức giận! Chỉ năm mười phút sau, uất khí sẽ tan biến.  Còn có một cách đơn giản và ôn hoà hơn.  Tập aerobic hoặc thực hành đi bộ.  Đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút, mỗi tuần 5 lần.  Nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp tăng cường nhu động ruột, kích thích tiêu hoá.  Hơn nữa, đi bộ còn làm cho cơ thể tiết ra chất dopamin và serotonin có thể giúp giảm stress và dẫn đến thư giãn cơ bắp, thư giãn thần kinh.

Phất thủ liệu pháp. Phất thủ liệu pháp (PTLP) còn gọi là phương pháp lắc tay, là một phương pháp khí công đơn giản, cũng có thể xem là một hình thức thiền động.  Ngoài việc kích hoạt thăng giáng ở các đường kinh để thông kinh hoạt lạc, tăng cường lưu thông khí huyết, các động tác lắc tay liên tục và đều đặn có tác dụng làm gia tăng nhu động ruột, kích thích tiêu hoá và điều hoà thần kinh giao cảm.  Do đó, tập PTLP 2 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 20 đến 30 phút sẽ đáp ứng rất tốt quá trình chữa rối loạn tiêu hoá hoặc viêm loét dạ dày.  Nên tập liền sau các bửa ăn, động tác lắc tay gây trung tiện hoặc ợ hơi nhiều lần sẽ giải quyết nhanh chóng triệu chứng đầy bụng và tạo điều kiện chữa lành các vết loét.

 Ngoài ra, nếu có điều kiện, mỗi ngày nên dành ra khoảng 10 đến 15 phút để tập một số động tác Yoga. Các động tác cúi, ngửa ở vùng bụng như các thế rắn hổ mang, thế đầu tựa gối, thế căng giãn lưng . .  có thể giúp thư giãn cơ và thần kinh, điều hoà hoạt động nội tiết và tăng cường hoạt động khí hoá ở vùng trung tiêu để chữa các chứng rối loạn tiêu hoá

Tìm hiểu thêm >>>Yoga24h.com

Yoga giúp giải tỏa stress cho trẻ em

Trong xã hội hiện đại, không chỉ người lớn mà cả trẻ em cũng ngày càng phải đối mặt với những áp lực về thời gian biểu. Hầu như đứa trẻ nào cũng bận rộn với việc học ở trường, bài tập về nhà, các buổi học ngoại khóa… Chính vì vậy mà stress dường như không còn là điều xa lạ đối với trẻ em.

                               

Thậm chí, không ít trẻ em bị “nhồi nhét” quá nhiều bài tập về nhà hoặc tham gia quá nhiều lớp học ngoại khóa mà trở nên mệt mỏi, uể oải đến nỗi không thể tập trung vào việc học chính khóa ở trường. Câu hỏi đặt ra là: Phụ huynh phải làm gì để giúp con mình phòng tránh và xua tan stress? Bên cạnh việc cắt giảm một vài buổi học ngoại khóa không cần thiết để thời khóa biểu của con bạn trở nên “dễ thở” hơn, bạn cũng có thể giúp con mình bằng một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả: đó là yoga.

Yoga được xem như là một bộ môn khoa học rèn luyện sức khoẻ, không chỉ được thực hiện bằng cách tư thế, động tác mà còn là sự thư giãn và giải tỏa tinh thần hiệu quả nhất đối với cả người lớn và trẻ em. Có thể nói, yoga không có sự phân biệt về độ tuổi và giới tính, tất cả mọi người đều có thể tìm được nguồn năng lượng và sự cân bằng nhờ vào yoga. Theo các chuyên gia, trẻ em từ vài tuổi cho đến thiếu niên hay người trưởng thành đều nên tập yoga để khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Tất nhiên, mỗi độ tuổi sẽ đòi hỏi những bài tập và cách thức tập luyện riêng phù hợp.

Đối với những đứa trẻ đang ở vào độ tuổi mà cơ thể có nhiều biến đổi hay những đứa trẻ đang gặp phải những biến động về cuộc sống, yoga chính là một công cụ hiệu quả giúp chúng đối phó lại với những tình huống khó khăn nhất. Chính vì những ích lợi tuyệt vời như vậy mà các chuyên gia trên khắp thế giới đã đưa ra lời khuyên rằng trẻ em nên bắt đầu làm quen với yoga từ rất sớm và duy trì sự tập luyện này cho đến khi trưởng thành.

Yoga – liệu pháp kỳ diệu đối với trẻ em

Yoga mang lại nhiều điều hơn chúng ta vẫn nghĩ. Đặc biệt, đối với những đứa trẻ “bận rộn” trong cuộc sống hiện đại, yoga được xem như một “công cụ” giúp chúng đối mặt và vượt qua được những áp lực. Laurie Jodan – một chuyên gia về Yoga cho biết: “Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em. Về cơ bản, nó tạo ra nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và mang lại cho trẻ em nguồn năng lượng để đối phó với áp lực và stress do cuộc sống hiện đại mang lại”.

Trẻ em có thể sử dụng các phương pháp mà chúng học được trong yoga để vượt qua các tình huống căng thẳng trong cuộc sống như việc học quá tải, xung đột với bạn bè, thất vọng về gia đình…và rất nhiều những trường hợp khác.

Trẻ em luôn thích vận động cả về thể chất lẫn trí óc. Dường như không có đứa trẻ nào chịu “ngồi yên” một cách thụ động, chúng luôn cố tìm mọi cách để làm cho cuộc sống của mình trở nên mới mẻ hơn. Sự gấp gáp này của bọn trẻ sẽ được cân bằng hơn khi chúng đến với yoga. Các chuyên gia khẳng định rằng yoga chính là công cụ tuyệt vời giúp trẻ em thoát khỏi stress và “sống chậm lại” để tìm thấy sự cân bằng và thoải mái hơn trong cuộc sống của chính mình.

Đặc biệt, trong các giai đoạn phát triển của một đứa trẻ, yoga còn góp phần tạo ra sự ổn định về mặt tâm lý, giúp bọn trẻ tránh được những suy nghĩ tiêu cực hoặc những hành động bộc phát do không thích nghi kịp với những thay đổi quá nhanh của cơ thể mình. Ngoài ra, yoga còn giúp các cơ quan trong cơ thể bọn trẻ phát triển cân bằng và khỏe mạnh.

Yoga làm tăng khả năng tập trung. Khi tham gia vào những tư thế hay các chuyển động cụ thể của yoga, cơ thể con người phát ra những tín hiệu thần kinh, mang lại sự thư thái cho não bộ, đồng thời phá vỡ tất cả mọi rào cản tinh thần do áp lực hay stress gây ra.

Trẻ em trong cuộc sống hiện đại sẽ khó tránh được những áp lực hay stress do lượng bài vở quá nhiều, những chiếc cặp đi học dường như ngày càng nặng trĩu, những giờ học vất vả, những buổi học ngoại khóa đòi hỏi nhiều kỹ năng… sẽ khiến bọn trẻ mệt mỏi và căng thẳng. Tất cả những điều này sẽ được loại bỏ bởi yoga.

Lớp học yoga cho trẻ em

Các lớp học yoga dành cho trẻ em ngày càng phổ biến và không quá khó để bạn có thể tìm cho con mình một lớp học phù hợp. Trên thế giới thậm chí còn có rất nhiều lớp học dành riêng cho những người mẹ có con nhỏ, họ có thể mang các em bé của mình đến lớp học và bước đầu cho trẻ làm quen với những động tác yoga đơn giản nhất. Điều này sẽ mang lại nhiều ích lợi cho trẻ về sau. Các chuyên gia còn dự đoán rằng, theo xu thế của cuộc sống hiện đại, sẽ ngày càng có nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau tìm đến với yoga.

Điều tuyệt diệu nhất ở yoga đối với trẻ em mà các môn thể thao khác không có được? Đó là bất cứ đứa trẻ nào cũng có thể tham gia tập yoga – nó không đòi hỏi con bạn phải mà một vận động viên khỏe mạnh hay khéo léo. Bọn trẻ chỉ việc tập luyện theo đúng tình trạng và độ tuổi của mình. Ích lợi của yoga chắc chắn sẽ khiến các phụ huynh hài lòng.

Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp các bé lớn tuổi vẫn theo mẹ tới lớp yoga dành cho người lớn chứ nhất quyết không chịu đến các lớp dành riêng cho mình. Điều này cũng không thành vấn đề, bởi lớp học yoga cũng là nơi thư giãn và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Nếu gia đình bạn có thể đến lớp yoga cùng nhau, điều này sẽ thật tuyệt vời, người hướng dẫn sẽ giúp mỗi người có những cách tập luyện phù hợp với từng độ tuổi.

Tự tập yoga tại nhà

Kể cả trong trường hợp con bạn chưa sẵn sàng để đến với các lớp tập yoga, chúng hoàn toàn có thể bắt đầu luyện tập tại nhà. Các động tác yoga đơn giản như gập người và hít thở sẽ tốt cho mọi đứa trẻ. Bạn có thể tham khảo các tài liệu, các chương trình học yoga đang ngày càng phổ biến hiện nay để giúp con mình tự tập yoga tại nhà một cách nhẹ nhàng và chủ động về thời gian

Chi tiết >>> yoga24h.com

Tác dụng của Yoga đối với trẻ em

Tất nhiên là có! Trẻ em cũng có thể tập luyện Yoga giống như như người lớn. Và tất nhiên, nó cũng đem lại những tác dụng vượt bậc.

Những cử động chậm không chỉ giúp cho trẻ trở nên linh hoạt hơn mà còn giúp tâm trí trẻ được ổn định nhờ sự tập trung cao độ khi tập luyện. Bên cạnh đó, Yoga cũng giúp trẻ tạo được thăng bằng trong cuộc sống của mình. Hầu hết mỗi trẻ đều phải trải qua những căng thẳng trong việc học tập, áp lực cạnh tranh với những đứa trẻ khác cũng như những hoạt động ngoại khóa không ngừng nghỉ. Tất cả những hoạt động này khiến trẻ em ngày nay trở nên rất bận rộn. Bởi thế Yoga được xem như là một bài tập giúp các trẻ có thể cải thiện vấn đề sức khỏe và thư giãn tốt hơn. Đó cũng là cách giúp trẻ phát triển nhận thức về cơ thể, khả năng kiểm soát bản thân, tính linh hoạt cũng như kĩ năng phối hợp.

Yoga cho trẻ em cũng giúp cho trẻ trở nên hiếu động cũng như kích thích các giác quan và các kĩ năng vận động. Đặc biệt, những tư thế trong các bài tập yoga còn rèn luyện cho trẻ sự bình tĩnh, làm chủ được bản thân, sự tự tin và cả sự cân bằng.

Có một số trẻ không thể nhắm mắt và thư giãn trong khi luyện tập  Yoga bởi thế những bài tập Yoga nên được khắc sâu trong hình dung của trẻ và thử tưởng tượng rằng mình đang ở trên một bãi biển, vui chơi những môn thể thao yêu thích để có thể thư giãn được. Yoga đưa trẻ đến những hình dung và những trí tưởng tượng hết sức bất ngờ, thấm nhuần một cảm giác bình an, cảm giác kết nối con người cùng với thiên nhiên.

Yoga là một hoạt động khá thư giãn và thú vị và cũng có thể được xem là một hình thức thay thế các môn thể thao nhằm tạo cân bằng trong cuộc sống cho trẻ và thậm chí còn làm tăng hiệu suất làm việc nhờ có sự tập trung và tính linh hoạt cao độ có trong Yoga – một hình thức nghệ thuật của nền văn hóa cổ đại.

Hỏi đáp về lợi ích của Yoga

   Lợi ích của Yoga

 Làm thế nào Yoga sẽ giúp tôi?

Những lợi ích vật chất của thực hành yoga là gì?

Những lợi ích tinh thần của yoga là gì?

Các bệnh có thể được chữa khỏi bằng yoga là gì?

Lợi thế của yoga đối với các bài tập khác là gì?

Yoga có thể trì hoãn tuổi trung niên?

Yoga có thể làm cho tôi mạnh mẽ hơn?

Yoga có thể giảm đau lưng?

Tôi đang căng thẳng - yoga sẽ giúp tôi để thư giãn?

Yoga giúp chữa chứng đau nửa đầu?

Yoga có thể điều trị viêm khớp?

Yoga có thể điều trị béo phì?

Yoga có thể chữa bệnh mất ngủ?

Yoga có thể mang lại năng lượng?

Có thể yoga giúp đỡ tôi trong PMS?
Yoga có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng và trầm cảm sau sinh?

Yoga có thể giúp giữ một kiểm tra huyết áp của tôi?

Có đúng rằng tập luyện yoga có thể mang lại cho tôi hạnh phúc và an bình nội tại?

Làm thế nào để yoga giúp đỡ trong cuộc sống hàng ngày của tôi?

Yoga có thể cải thiện tính cách của tôi?

Yoga giúp tôi trong việc chơi trò chơi của tôi (ví dụ như quần vợt) tốt hơn?

Q1. Những lợi ích vật chất của thực hành yoga là gì?

Yoga là một kỷ luật mạnh mẽ có thể cải thiện sức khỏe và phòng tập thể dục. Thường xuyên thực hành yoga đã được biết đến để tăng sức chịu đựng, tính linh hoạt, ổn định và sức mạnh. Hành nghề của tư thế yoga còn mang đến một cảm giác tốt là toàn bộ cơ thể bằng cách kích thích các cơ quan và cải thiện lưu thông. Khi cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, các vấn đề như đau đầu, đau lưng, hông cứng và rối loạn tiêu hóa, tất cả đều có thể được giảm bớt. Pranayama, các kỹ thuật hít thở có thể làm giảm huyết áp, tăng hiệu quả tim mạch và thư giãn viện trợ.

Q2. Những lợi ích tinh thần của yoga là gì?

Cũng giống như yoga có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe thể chất và thể lực của chúng tôi, hành nghề của yoga cũng đã được tìm thấy có lợi cho sức khỏe tâm thần của chúng tôi. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung giảm bớt tính khí thất thường. Nó mang đến nhận thức và khả năng để được ’vẫn. Thực hành Pranayama giúp mang lại sự rõ ràng về tinh thần và bình tĩnh.

Q3. Các bệnh có thể được chữa khỏi bằng yoga là gì?

Yoga có thể hữu ích trong việc giảm những tác động của các bệnh như cao huyết áp, spondilytis, hen suyễn, viêm khớp, trượt đĩa, rối loạn tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt, rối loạn tâm thần và mất ngủ và nhiều hơn nữa như thế này.

Q4. Lợi thế của Yoga cho các bài tập khác là gì?

Tập thể dục làm tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp nhưng Yoga ảnh hưởng đến cơ thể hoàn toàn tâm trí phức tạp và gây nên một sự thay đổi từ tiêu cực để hướng tích cực trên các máy bay, vật chất tinh thần, tâm linh, về sự tồn tại.

Q5. Yoga có thể trì hoãn tuổi trung niên?

Yoga là hình thức lớn nhất của tập thể dục có. Sau khi giữa độ tuổi 20, việc cung cấp tĩnh mạch trên đĩa của cột sống tự nhiên hao mòn dần.

Thông qua các bài tập yoga, uốn cong và kéo giãn cột sống, máu tươi và dòng chảy dây thần kinh hồi sinh tất cả các tuyến chính và các cơ quan. Không giống như các hình thức khác của tập thể dục, phát triển thể dục bằng cách nhấn mạnh cơ thể, yoga xây dựng sức mạnh và độ bền trong khi giảm các kích thích tố nhấn mạnh rằng tuổi chúng tôi.

Q6. Yoga có thể làm cho tôi mạnh mẽ hơn?

Đó là một thực tế chứng minh rằng yoga không làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Một số tư thế cân bằng chẳng hạn như cây Đưa ra và vai đứng yêu cầu kiểm soát cơ rất lớn để ngăn cản bạn bị ngã. Điều này giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp của bạn. Các cơ bắp bạn phát triển trong yoga có nhiều khả năng được kéo dài, bởi vì trong khi bạn đang củng cố, bạn đồng thời kéo dài chúng. Bạn cũng không tập trung vào một cơ bị cô lập, nhưng tích cực tuyển dụng các nhóm cơ nhỏ hơn. Bạn thực sự làm việc toàn bộ cơ thể của bạn khi bạn thực hành yoga. Ngoài ra để tất cả các lợi ích khác của nó, yoga có thể giúp bạn nâng cao thể lực cơ bắp.

Q7. Yoga có thể giảm đau lưng?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga là một bài tập tốt cho những người bị đau lưng, đặc biệt là trong dài hạn. Nhiều người trong số các tư thế yoga nhẹ nhàng tăng cường cơ bắp ở phía sau, cũng như các cơ bụng. Cơ bắp trở lại và bụng là những thành phần thiết yếu của mạng lưới cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể duy trì tư thế đứng thẳng và chuyển động thích hợp. Khi các cơ bắp cũng có điều kiện, đau lưng có thể được giảm đáng kể hay được tránh. Tuy nhiên, không phải tất cả các asana yoga có thể tự động làm giảm đau đớn, một số thậm chí có thể làm trầm trọng thêm đau đớn. Vì vậy, nó được khuyến khích để thực hiện đặt ra theo hướng dẫn của một giáo viên yoga được đào tạo. Hữu ích Một số đặt ra là lạc đà gây ra, xác chết đặt ra, căng mèo.

Q8. Tôi nhấn mạnh - nó sẽ giúp tôi thư giãn?

Có, chắc chắn, Yoga giúp giảm căng thẳng về thể chất, tinh thần và tình cảm. Yoga là cũng được biết đến với tác dụng làm dịu của nó. Bởi vì các kết nối cơ thể / tâm, nếu các cơ bắp được thư giãn bằng cách kéo dài, tâm cũng sẽ thư giãn, lo lắng ít hơn và giấc ngủ tốt hơn.

Q9. Yoga giúp chữa chứng đau nửa đầu?

Chứng đau nửa đầu là do co thắt và giãn nở của các mạch máu đến não có thể được thực hiện dễ quản lý hơn thông qua yoga. Thường xuyên thực hành yoga, bao gồm Pranayama, tư thế và thiền định có thể giúp làm giảm sự đau khổ. Tư thế sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và cũng làm giảm căng thẳng về thể chất và căng thẳng, có thể là một yếu tố góp phần cho chứng đau nửa đầu.

Q10. Yoga có thể điều trị viêm khớp?

Có, yoga đặt ra cung cấp cứu trợ cho các khớp cứng và bị hư hỏng. Yoga phong trào kiểm soát và áp lực nhẹ nhàng đi sâu vào khớp gặp khó khăn.

Các hình thức nhẹ kéo dài liên quan đến việc thực hành yoga có thể giúp tăng cường các khớp xương của bạn là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và đối phó với bệnh viêm khớp. Nó cũng làm giảm độ cứng và làm cho khớp xương của bạn hoạt động bình thường. Ngoài ra, trải dài được kiểm soát kết hợp với các bài tập hít thở sâu, thư giãn và giải phóng các cơ bắp đã bắt giữ xung quanh các khớp xương để bảo vệ chúng.

Q11. Yoga có thể điều trị béo phì?

Điều đó phụ thuộc vào loại yoga bạn đang làm và làm thế nào thường xuyên. Loại rất mạnh mẽ thực hành yoga, chẳng hạn như Ashtanga và Vinyasa tim mạch tập thể dục và có thể giúp bạn giảm cân nếu được thực hiện thường xuyên, cùng với những thay đổi chế độ ăn uống thích hợp. Thường xuyên thực hành Yoga và phong cách kiểm soát cuộc sống làm giảm béo phì. Yoga có tác dụng khác nhau về bệnh béo phì, mà là vĩnh viễn trong tự nhiên hơn so với các kỹ thuật khác để giảm béo phì. Giảm cân là vĩnh viễn, nhưng người ta cần để thực hành các kỹ thuật quan trọng thường xuyên.

Các nguyên tắc Yoga chế độ ăn uống lành mạnh và thực hành các asana sẽ giúp cân bằng hệ thống nội tiết, giai điệu của các cơ quan bụng, kích thích hệ thống thần kinh và tuần hoàn, và giảm căng thẳng. Yoga cũng giúp một để đạt được một sự hiểu biết tốt hơn của những người tự, dẫn đến chấp nhận và đánh giá cao điều này sẽ giúp loại bỏ các lý do tâm lý cho bệnh béo phì. Thực hành các giao dịch Yoga với tất cả các khía cạnh của một cá nhân: tâm trí, cơ thể và tinh thần, cho một điều khiển người về tâm trí và cơ thể của mình và làm cho hiệu quả lâu dài hơn so với các kỹ thuật khác.

Q12. Yoga có thể chữa bệnh mất ngủ?

Yoga có tác dụng kích thích hệ thống thần kinh và não nói riêng. Một số tư thế yoga tăng lưu thông máu đến các trung tâm ngủ trong não, có thể bình thường hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ có một giấc ngủ yên tĩnh hơn bởi vì các khía cạnh của yoga thư giãn và sau đó làm giảm căng thẳng, căng thẳng và mệt mỏi.

Q13. Yoga có thể mang lại năng lượng?

Yoga là một Energizer rực rỡ. Các tư thế và kỹ thuật khác kích thích hệ thống năng lượng của cơ thể để làm cho bạn cảm thấy còn sống hơn. Trong các hệ thống tập thể dục phương Tây, năng lượng được cho là như là một cái gì đó được sử dụng - chúng tôi nói chuyện rộng năng lượng để đốt cháy calo. Tuy nhiên, sự hiểu biết yoga, năng lượng không liên quan đến calo đốt cháy tất cả trong yoga, năng lượng có liên quan đến một lực lượng tinh tế được gọi là prana. Năng lượng tinh tế này được cho là dòng chảy qua tất cả các sinh vật sống. Việc thực hành tư thế yoga giúp dòng chảy của prana và do đó giúp trong lưu thông tự do trên toàn hệ thống năng lượng của chúng tôi.

Q14. Có thể yoga giúp đỡ tôi trong PMS?

Hội chứng tiền kinh nguyệt hay PMS được đặc trưng bởi các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần có thể xảy ra hai tuần trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Một số tư thế yoga được chứng minh để làm giảm đau kinh nguyệt. Nó cũng giúp tâm trí và cơ thể của bạn thích ứng với căng thẳng, lo âu và trầm cảm làm cho bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh, và cho phép bạn để đối phó với các triệu chứng tâm lý của PMS.

Q15. Yoga có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng và trầm cảm sau sinh?

Có, chắc chắn, yoga, Kundalini yoga đặc biệt có thể giúp làm giảm căng thẳng và vượt qua trầm cảm hậu sản. Nó là hơi thở, cùng với sự lặp lại của âm thanh và hình ảnh có giúp cân bằng hormone của chúng tôi, tẩy các hóa chất tiêu cực có thể gây ra một số phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Sau khi sinh, cơ thể của người phụ nữ làm cho một chuyển đổi phức tạp sinh lý từ khi mang thai cho con bú, và yoga có thể giúp một người phụ nữ giữ một mối quan hệ lành mạnh với cơ thể của mình.

Q16. Yoga có thể giúp giữ một kiểm tra huyết áp của tôi?

Các thành phần thư giãn và tập thể dục yoga có một vai trò quan trọng trong điều trị và phòng ngừa huyết áp cao hoặc căng thẳng siêu. Một sự kết hợp của hơi thở phản hồi sinh học và du già và kỹ thuật thư giãn đã được tìm thấy để giảm huyết áp và làm giảm sự cần thiết của thuốc cao huyết áp ở những người bị từ nó.

Q17. Tôi nhấn mạnh - nó sẽ giúp tôi thư giãn?

Có, chắc chắn, Yoga giúp giảm căng thẳng về thể chất, tinh thần và tình cảm. Yoga là cũng được biết đến với tác dụng làm dịu của nó. Bởi vì các kết nối cơ thể / tâm, nếu các cơ bắp được thư giãn bằng cách kéo dài, tâm cũng sẽ thư giãn, lo lắng ít hơn và giấc ngủ tốt hơn.

Q18. Làm thế nào để Yoga giúp đỡ trong cuộc sống hàng ngày của tôi?

Trong thành phố hiện đại, hầu như không có ai không bị ảnh hưởng từ một số loại căng thẳng. Ông luôn luôn tìm kiếm của thuyền tàu trên đường hạnh phúc và bình an của tâm. Tâm trí ổn định và cơ thể cũng điều chỉnh có thể cho anh ta một niềm vui thật sự mà không biến mất như hạnh phúc vật chất của chúng tôi. Những điều này có thể đạt được thông qua Yoga. Yoga có thể kiểm soát hoạt động của tâm. Một khi bạn bắt đầu luyện tập thường xuyên, yoga sẽ giúp bạn sống cuộc sống của bạn với chủ nghĩa đổi mới và sự nhiệt tình.

Q19. Yoga có thể cải thiện tính cách của tôi?

Sự phát triển về thể chất cũng như cải thiện tâm lý có thể thu được bằng cách Yoga. Cấu trúc cơ thể tương ứng có thể dẫn đến tăng sự tự tin của bạn. Sự ổn định của tâm trí, tăng nồng độ của tâm có thể thu được với sự giúp đỡ của Yoga.

Q20. Yoga giúp tôi trong việc chơi trò chơi của tôi (ví dụ như quần vợt) tốt hơn?

Yoga có thể rất có lợi cho trò chơi của bạn. Yoga đặt ra kéo dài và tăng cường các cơ bắp và làm tăng phạm vi và quyền lực của bạn. Thở Yoga mở rộng dung tích phổi và thanh lọc máu. Yoga, thiền định sẽ giúp các cầu thủ trở nên bình tĩnh hơn và tập trung trong bất cứ trò chơi mà họ đang chơi.

Đọc thêm : Click here

Lợi ích của Yoga với thai phụ

 Yoga là phương pháp luyện tập hữu hiệu giúp người phụ nữ hưởng trọn vẹn được giá trị tinh thần của niềm hạnh phúc được làm mẹ.

                                                                    Ảnh: Images.Mỗi một động tác yoga tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong việc tiết ra hormon trong cơ thể, đem lại sự linh hoạt uyển chuyển cho cơ bắp, loại bỏ các chứng nhức mỏi, phù nề.
Mỗi chuyển động của một động tác yoga đều vận hành theo hơi thở của thai phụ, đi sâu vào thần kinh, tạo sự vững mạnh về tâm trí và linh hồn. Một thế yoga chưa thể gọi là hoàn hảo khi thiếu mất yếu tố này và thiền định nhẹ nhàng là sợi dây tâm linh kết nối giữa bạn và con. Hầu như tất cả những sự khó chịu trong thai kỳ đều đến từ tâm lý, với yoga bạn có thể an tâm khi cơ thể bạn linh hoạt khoẻ mạnh, tâm trí cân bằng, linh hồn kết nối yêu thương.
Khi tham gia tập yoga, người tập cần phải thông báo tình hình sức khoẻ của mình thật kỹ lưỡng để có được bài tập phù hợp với cơ thể và sức khoẻ. Vào mỗi buổi tập, hãy tập trung lắng nghe và trao đổi với huấn luyện viên về những sự biến đổi bất kỳ của cơ thể mình, vì trong yoga, mỗi giai đoạn phát triển có những tư thế đặc biệt riêng và có tác dụng chuyên biệt vào từng thời điểm thai kỳ.
Không gian nhẹ nhàng thư giãn, tập trung đến sự uyển chuyển trong từng động tác, lắng nghe sự vận hành của khí huyết trong cơ thể mình, bạn sẽ hiểu được giá trị đặc biệt của yoga. Những giá trị đó không chỉ có tác dụng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ và tính cách của con bạn. Vì vậy, hãy dành cho cơ thể mình một sự quan tâm đặc biệt, cẩn thận lựa chọn một lớp yoga đúng tiêu chuẩn để bạn có thể hưởng trọn vẹn giá trị mà yoga mang lại.